我曾犯过多年，准确说近16年的手淫恶习，还有若干次邪淫行为，多次立志戒除，却屡戒屡犯，直接的影响就是身体差，睡眠差，爱生气，发无名火，恶孽深重，遇一点不顺心事便郁郁于心、无法解释，看人看事都不顺眼，火气充满于胸，常欲与人欲寻冤觅仇。头发早白，牙齿早烂，口有臭气，腰背欲弯，更有严重的后脑痛，近些年来，稍疲劳便后脑疼痛，然竟未料及诸问题系自招，还时常怨天尤人，更有向身边的人发无名之火，遇到难以冷静，易激动冲动，因此诸事不顺，诸事不顺则心情苦闷，苦极则更易犯邪淫，由此渐入死循环。

我再次立誓彻断手淫、邪淫恶习，永不再犯

并说些自身的在对抗淫欲习气过程中的一点体会，供大家参考：

1、对境易生淫心，特别是在公交地铁上少看女性，不可避免就闭眼;

2、绝对要远离一切影视文字有关情欲之描述，最好不要看电影电视(有条件家中最好不要安装电视)，因其中多有掺杂情成色;

3、克制火气，告诉自己不可被境转心，不如意人事皆为自心恶业感召变现，将一切不如意事作平常观，使心时时平顺;

4、少上网，少聊天，这些很耗精气，精气不足更易犯手淫恶，适当增加运动量

5、使心常净，乱则思想无主，更易为习气所驱使，亦不可使身体过度疲劳，太疲劳则习气亦会上升。

6、当你不知做什么的时候，就念佛，当你痛难解之时，就念佛。养成以念佛止苦的习惯，替代以手淫止苦的习气。

7、畏苦。常思病痛之折磨，死时之恐怖，淫心自淡，实在看不破就上火葬厂多参观一下。

8、防止反弹，关键是使心常净静，心净静则生法喜，法喜生则对外界刺激的依赖减少。

9、多上学佛网看看其他的人戒邪淫经历体会，非常有效。我就是看到大家的经历体会后，有勇气将自己的经历写出来供大家借鉴参考。冀芸芸众生同出苦轮。